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estresse Domine o estresse e reduza as crises de enxaqueca

Wendy Green, autora do livro 50 Coisas que Você Pode Fazer para Lidar com a Enxaqueca, sugere ações comportamentais

A respiração lenta e profunda relaxa os músculos e libera a tensão, ajudando a combater a dor

O estresse pode ser um fator importante nas cefaleias. Pesquisas têm mostrado que saber administrá-lo e relaxar podem ajudar na prevenção da enxaqueca. Confira as dicas.

Identifique os fatores desencadeantes do seu estresse

Faça um diário, registrando durante uma ou duas semanas, detalhes de situações, horas, lugares e pessoas que o fazem se sentir estressado. Identificando seus gatilhos, fica mais fácil encontrar meios de evitar, minimizar ou aprender a lidar melhor com eles.

Teste: Você está estressado?

Aprenda a delegar

O perfeccionismo pode levar a uma necessidade de controle - você acha que ninguém mais pode atingir seus altos padrões e faz tudo sozinho. Isso, inevitavelmente, leva à sobrecarga física e mental. Aprenda a ouvir ideias e opiniões de outras pessoas e a delegar tarefas.

Seja assertivo

"Não" é uma palavra que pode reduzir drasticamente seus níveis de estresse. Se estiver sobrecarregado e perceber a tensão aumentar, tente dizer "não" a tarefas não essenciais. Caso ache difícil negar, tente trabalhar sua habilidade de ser assertivo. Ser assertivo possibilita que você diga o que quer, sente e precisa, com calma e segurança.

Nunca os seus problemas de forma que parecam maiiores do que realmente são.Tente encarar de frente, com calma e procurando a melhor saida para eles, mas lembrando de que sempre amanhã será outro dia.Não tente resolver tudo de uma única vez.

Administre seu tempo

Reveja seu planejamento de tempo. Priorize o que realmente é importante, numere as tarefas por urgência e procure executá-las na ordem.

Seja ativo

O exercício regular é um excelente antídoto para o estresse porque libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e aumentam a sensação de bem-estar. Pesquisas sugerem que a atividade física moderada influencia na frequência das crises de enxaqueca.

Respire profundamente

A respiração lenta e profunda reduz a frequência cardíaca, relaxa os músculos e libera a tensão. Inspire devagar pelo nariz e conte até cinco, deixando que o abdome se expanda; segure o ar contando até cinco e depois expire devagar pelo nariz contando até cinco, enquanto encolhe o abdome devagar. Repita por 10 vezes.

Durma bem

O sono é um fator importante nas enxaquecas - ter distúrbios do sono e dormir demais ou muito pouco podem atuar como gatilho das cefaleias. A falta de descanso adequado também aumenta os níveis de estresse.

Fonte: ig