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Dieta 9 etapas para emagrecer com saúde

Etapa 1

Faça um diário do que você come.

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprendendo a emagrecer comendo o que gosta.

Etapa 2

Adote metas realistas.

Comece com metas pequenas de emagrecimento, por exemplo, se você deseja emagrecer 15 quilos, faça metas de 3 em 3 quilos. Você vencerá várias etapas, mostrando que é possível chegar ao objetivo final. Essa atitude é motivadora e manterá você sempre dentro da proposta de chegar ao peso desejado.

O ponto fundamental deste segredo está na motivação. A eliminação de peso se torna mais fácil e motivadora quando vitórias são conquistadas durante o caminho.

Etapa 3

Mude suas atitudes aos poucos.

A mudança drástica de atitudes e hábitos alimentares é o que causa o efeito sanfona, o grande vilão da dieta. Afinal, o seu corpo não se adaptará as mudanças e em pouco tempo você estará cometendo os mesmos erros e voltará a ter as mesmas atitudes.

Etapa 4

A comunidade é sua maior aliada.

O contato entre os pessoas que tenham o mesmo objetivo ajuda muito,formando assim, um círculo de amigos que se motivam e ajudam, dando apoio em todas as fases do emagrecimento.

Etapa 5

Apoio de especialistas é fundamental.

Conversar com profissionais capacitados e que são especialistas em dieta, alimentação e fitness é fundamental para o seu sucesso em uma dieta. O apoio nutricional e de fitness especializado para ajudar nas dúvidas e no processo de emagrecimentoé muito importante.

Etapa 6

Comprometa-se.

Saber o que fazer e como fazer não é o suficiente para emagrecer. Você tem que saber que o objetivo final é possível e firmar um compromisso com você: "Eu vou emagrecer e farei o que é necessário par atingir meu objetivo" . Para isso é necessário muita disciplina e força de vontade, porém o resultado final vale a pena. Afinal, estamos falando de sua saúde e felicidade!

Etapa 7

Controle seu peso.

Quem controla o seu peso 1 vez por semana emagreça em média 1,2 kg a mais do que quem não tem o costume de acompanhar o seu peso. o acompanhamento semanal torna você mais atento ao seu peso e consequentemente aos seus hábitos alimentares.

Faça um gráfico com evolução do seu peso.

Etapa 8

Exercite-se.

Quem pratica atividades físicas regularmente pode emagrecer até 6 vezes mais do que quem não tem o costume de exercitar-se. Praticando exercícios toda semanal você cria uma rotina saudável e aumenta as chances de chegar a sua meta de emagrecimento.

Etapa 9

Mantenha o peso.

Depois de emagrecer acabamos relaxando e voltando ao peso que tanto custou para perder. Faça uma reeducação alimentar com que te ajudará a emagrecer definitivamente.

Com a reeducação alimentar você não apenas faz mais uma dieta e sim, aprende a comer de uma maneira correta e saudável.

Fonte: Comunidade do Casamento