Notícia enviada por

TPM Cuidado ! estou na TPM

Que mulher nunca sentiu a chamada tensão pré-menstrual ou TPM? Você nunca se sentiu cansada, chorona, irritada, mal-humorada, triste, indisposta, com dores pelo corpo... na segunda metade do ciclo menstrual?

Sim, os sintomas são muito desagradáveis e a causa disso tudo é porque, nesta fase do ciclo menstrual há uma queda do hormônio chamado "estrogênio" e um aumento de um hormônio chamado "progesterona", o que acarreta a diminuição de um outro hormônio chamado "serotonina", responsável pela sensação de bem estar, auto-estima, saciedade.

E você sabia que para nosso organismo produzir "serotonina" nosso corpo precisa de diversos micronutrientes? São eles:

VITAMINA B6

Encontrada nos cereais integrais, aveia, banana, feijão, lentilha, grão de bico, castanha-do-pará, nozes.

MAGNÉSIO

Encontrado também nos cereais integrais, vegetais folhosos escuros e castanhas.

ÁCIDO FÓLICO

Não se pode esquecer de priorizar os alimentos fonte de ácido fólico que está principalmente presente nos vegetais folhosos escuros como: rúcula, couve, acelga, alface, almeirão.

Mas atenção: Você precisa consumir os vegetais crus, pois se você cozinhá-los, as propriedades nutricionais se perderão!

Esses micronutrientes vão auxiliar o "triptofano" do nosso organismo a ser convertido em "serotonina". Além disso, os alimentos especificamente fontes de "triptofano" também são importantes, tais como: açaí, banana, damasco, cereais integrais.

Outras dicas importantes:

Evite consumir bebidas com cafeína, como: café, refrigerantes pretos, chá preto e chá verde), bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos, sal e açúcar refinado. Esses alimentos tendem a reter líquidos no organismo, acelerar os batimentos cardíacos e podem aumentar a ansiedade e o nervosismo.

Pratique qualquer atividade física, inclusive caminhadas. Ao movimentar-se, o oxigênio circula mais livremente pela corrente sanguínea e os hormônios que nos dão a sensação de bem-estar são liberados, como a "serotonina" e a "adrenalina".

Não esqueça de tomar, no mínimo, dois copos de água, aos poucos entre as refeições. A água é de extrema importância para manter o bom funcionamento do nosso corpo, hidratar, eliminar toxinas e manter pele, cabelos e órgãos saudáveis. Mas não esqueça: a ingestão de líquidos durante as refeições dilata o estômago, prejudica a digestão e absorção de nutrientes.

Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite, para ter mais disposição durante o dia.

Agora você já sabe que é possível tratar a TPM e até prevenir o seu aparecimento através de medidas simples, mas muito eficazes. Essas recomendaações irão torná-la mais disposta, mais alegre e mais saudável nessa fase do ciclo menstrual.

Fonte: Mônica Machado -nutricionista